Kalori Hesaplama
Yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyinizi girin; günlük kalori ihtiyacınız bilimsel Mifflin-St Jeor denklemiyle anında hesaplansın.
Bilgilerinizi girin; günlük kalori ihtiyacınız hesaplansın.
Sonuçlar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.
Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?
Kalori hesaplama iki adımda yapılır. Önce bazal metabolizma hızınız (BMH) bulunur: vücudunuzun tam dinlenme halinde, sadece yaşamsal işlevler için harcadığı enerji. Araçlarımız bunun için beslenme biliminde en güvenilir kabul edilen Mifflin-St Jeor denklemini kullanır; denklem yaş, boy, kilo ve cinsiyeti birlikte değerlendirir.
İkinci adımda BMH, aktivite düzeyinize göre bir katsayıyla çarpılır ve günlük toplam enerji ihtiyacınız (TDEE) bulunur. Sonuçta ayrıca kilo vermek ve almak için yaklaşık günlük kalori hedefleri de gösterilir; bu hedefler günde yaklaşık 500 kalorilik açık veya fazla esasına dayanır.
Örnek: 30 yaşında, 180 cm, 80 kg, orta düzeyde aktif (haftada 3-5 gün egzersiz) bir erkeğin bazal metabolizması 1.780 kcal, günlük kalori ihtiyacı 2.759 kcal olur. Kilo vermek için yaklaşık 2.259 kcal, almak için 3.259 kcal hedeflenebilir.
Aktivite Düzeyi Katsayıları
Doğru sonuç için aktivite düzeyinizi gerçekçi seçin.
| Düzey | Katsayı | Kimler için |
|---|---|---|
| Hareketsiz | 1,2 | Masa başı çalışan, egzersiz yapmayan |
| Az hareketli | 1,375 | Haftada 1-3 gün hafif egzersiz |
| Orta | 1,55 | Haftada 3-5 gün düzenli egzersiz |
| Çok hareketli | 1,725 | Haftada 6-7 gün yoğun antrenman |
| Aşırı aktif | 1,9 | Ağır fiziksel iş veya profesyonel sporcu |
Katsayılar Mifflin-St Jeor denklemiyle birlikte kullanılan standart aktivite çarpanlarıdır.
Sık Sorulan Sorular
Kalori hesaplama hakkında en çok merak edilenler.
BMH ile günlük kalori ihtiyacı arasındaki fark nedir?
BMH, hiç hareket etmeseniz bile vücudunuzun harcadığı enerjidir. Günlük kalori ihtiyacı (TDEE) ise BMH’nin aktivite katsayısıyla çarpılmış halidir; gerçek hayattaki toplam harcamanızı gösterir.
Kilo vermek için günde kaç kalori almalıyım?
Genel yaklaşım, günlük ihtiyacınızın yaklaşık 500 kalori altında beslenmektir; bu haftada yaklaşık yarım kilo kayba denk gelir. Kişiye özel plan için bir diyetisyene danışmanız en doğrusudur.
Neden Mifflin-St Jeor denklemi kullanılıyor?
Amerikan Diyetisyenler Birliği dahil birçok kurum, günümüz yaşam koşullarında en isabetli tahmini bu denklemin verdiğini kabul eder. Eski Harris-Benedict denklemine göre daha güncel ve doğrudur.
Sonuçlar kesin midir?
Hayır, bilimsel bir tahmindir. Kas oranı, hormonal durum ve genetik etkenler gerçek ihtiyacı değiştirebilir. Sonuçları başlangıç noktası olarak kullanın; sağlığınızla ilgili kararlar için uzmana danışın.
Diğer Araçlar
Benzer hesaplamalar için sağlık hesaplama araçları sayfasına göz atın.